Witam , mam 18 lat , 187 cm wzrostu i waze 90 kg . Interesuje mnie trening na mase , z wyszczegolnieniem na nogi . 1 dzien Klatka + biceps + nogi wyciskanie poziomo 10/8/6/6 wyciskanie skos. glowa do gory 10/8/6/6 modlitewnik ze sztanga 15/12/9/9 haltelki na zmiane 15/12/9/9/ przywodziciel/odwodziciel 3x20 wyciskanie na krzeselku(na czworoglowy [...]
Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]
[...] ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy może dodać też do zestawu B ? - czy odpowiednie są przysiady wykroczne co do ćwiczenia na nogi ? czy może próbować zastąpić je czymś innym ? i czy serie 5x5 w tym przypadku jest odpowiednie ? - czy w ćwiczeniu na biceps lepiej dać sztangę czy mają zostać [...]
[...] na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 (pod samym krokiem) 55 (środek uda) Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ręce, klata, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia: cardio X3, [...]
[...] - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 kalorii) 4 dzien - nogi (nie robie nog od 2 tyg ze wzgledu na to ze sie zepsulem), brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) Jesli trafie na dzien z dobrym aerobikiem to wtedy odpada [...]
Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]
Witajcie! Wymyśliłem rozplanowałem sobie trening siłowy ( większość ćwiczeń z internetu ), i zastanawiam się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens. Oto trening: Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota Rozgrzewka (10 minut) Trening 1 Ręce 1 seria Pompki : 10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku ) 10 x [...]
[...] francuskie sztangi do czoła 4x10 - pompki na poręczach -wyciąg na Bramie w wąskim uchwycie 4x12 -maszyna na triceps 4x15(w pochyleniu tułowia) 3. dzień: barki+ nogi ; Barki; -ohp 5x5 -wznosy ramion do boku 4x10 -podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x10-12 -ściąganie jednorącz ,wyprostowaną ręką na BRAMIE 4x12 na rękę [...]
Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]
co sądzicie o tym planie drodzy forumowicze Plan na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ale mniej wiecej moge nakreslic. Barki mam dosyc dobrze zbudowane, reka tragedia nie proporcjonalna do ciala czyli za mała, zlany biceps. Klatka za duza, plecy srednie, nogi b.silne lecz za duze uda poniewaz robilem zbyt nisko przysiady przez dluzszy okres czasu ciezkimi ciezarami typu 160/170kg. Kolejna rzecz ktora mnie interesuje to czy [...]
[...] o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy na [...]
[...] zewnątrz) 4 serie 12/10/8/6 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 4. uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4 serie 12/10/8/6 Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/6 2. półprzysiady ze sztangą (suwak) 4 serie 12/10/8/6 3. wyprosty nóg w siedzie 4 serie 12/10/8/6 (łydki): [...]
Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]
[...] po 8 pow. -podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 8 pow. -szrugsy 3 serie po 20 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Sobota: NOGI -delikatnie nogi różne ćwiczenia. Wiadomo bez przesady trening będę robił na "wyczucie" ale będę bazował na takiej podstawie. ---------------------------------------------------------- [...]
Dziennik Oranż
